Hořčík a život bez křečí

Hořčík je lehký středně tvrdý kov a důležitý stopový prvek pro lidský organismus ...

Hořčík se často využívá u výroby lehkých, pevných slitin, kdy zvyšuje jejich pevnost a snižuje náchylnost ke korozi. Dále se průmyslově využívá jako redukční činidlo v organické syntéze a při pyrotechnických aplikacích. Je důležitou součástí chlorofylu, který je nezbytný pro průběh fotosyntézy v rostlinách. V organismu jej samozřejmě v podobě kovu nenajdeme, pouze stopová množství (stovky mikrogramů).

Hořčík pro srdce a život bez křečí

Vliv na lidský organismus:

• ovlivňuje zdraví kardiovaskulární soustavy
• normalizuje krevní tlak a srdeční arytmii
• uvolňuje svaly po fyzickém vypětí a zmírňuje jejich křeče
• ulevuje od křečí zapříčiněných menstruačními bolestmi
• má pozitivní vliv na cukrovku druhého stupně

V organismu Hořčík (Magnesium) působí v součinnosti s vápníkem. Doporučuje se, aby byl poměr hořčíku ku vápníku 1:2. Nedostatek hořčíku způsobí přebytek vápníku, přebytek hořčíku brání vstřebání vápníku. Díky tomu také brání zavápnění srdce a ledvin.
Potřeba hořčíku roste kvůli různým důvodům a to u žen těhotných, u uživatelek hormonální antikoncepce i u žen v menopauze, roste také s věkem, během nemoci nebo v případě cukrovky.

Důsledky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku (hypomagnezémie):

• únava, stres, nervozita, deprese
• bolest hlavy, migréna 
• nespavost
• křeče
• bolest za hrudní kostí, tachykardie, poruchy srdečního rytmu
• konzumace alkoholu zvyšuje spotřebu hořčíku

Nadbytek hořčíku (hypermagnezémie):

• chronické selhání ledvin a vznik ledvinových kamenů 
• neléčeným diabetem nebo dlouhodobým užíváním laxativ

Předávkování hořčíku:

• nízký krevní tlak
• poruchy střevní peristaltiky

Jak hořčík nejlépe doplnit?

Zdroj potravin:

• banány
• mandle, lískové oříšky
• celozrnné výrobky
• luštěniny, tmavě zelené zeleniny, špenát, pórek
• mák
• kvasnice
• minerální vody a káva

Mezi potraviny s nulovým obsahem hořčíku patří většina rostlinných i živočišných tuků, destiláty nebo cukr. Velmi nízký obsah hořčíku mají borůvky nebo nektarinky.

Vstřebávání

Tělo dospělého člověka obsahuje 25 – 40 g Mg, zejména vázaného na krystaly hydroxylfosforečnanu vápenatého v kostře, z měkkých tkání nejvíce hořčíku obsahuje slinivka břišní, CNS, kosterní svalstvo a játra.

Vstřebávání hořčíku ze stravy probíhá nejvíce v tenkém střevě, méně pak v žaludku a tlustém střevě a je kladně ovlivňováno dostatečným množstvím vitamínu D a selenu v organismu. Naopak zinek a zejména alkohol resorpci hořčíku výrazně zpomalují. Vstřebávání hořčíku negativně ovlivňují také některé běžné potraviny (cukr, bílá mouka, tuky, uzeniny, mléčné výrobky). Účinnost vstřebávání ze stravy činí u zdravého člověka 40 – 50%. Přibližně 70% přebytečného magnesia je z těla vyloučeno stolicí, zbytek močí, při intenzivním pocení se část vylučuje také potem.

Doporučené dávkování :

Doporučená denní dávka (DDD) hořčíku pro novorozence činí 50 mg, pro děti do věku jednoho roku se DDD hořčíku zvyšuje na 70 mg, pro děti v předškolním věku je doporučováno 150 - 250 mg denně, v adolescenci by se měl denní příjem pohybovat mezi 250 - 350 mg. U dospělého člověka by měla denní doporučená dávka činit 300 - 450 mg. V těhotenství se potřeba hořčíku zvyšuje o 15 – 20%, během kojení o 20 – 25%. Ve stáří je doporučováno 300 – 400 mg hořčíku denně.

Veškeré další informace a klinické studie byly odstraněny na základě Nařízení EU ...